Фитнес клубы Уфы: где похудеть, подкачаться и подготовить тело к лету

«Скоро лето», «Отпуск не за горами», «Я толстая», «Как быстро похудеть» - такими мыслями забиты головы многих людей, ведь до весны осталось совсем немножко.
Фото: www.ufa.kp.ru
«Комсомолка» подскажет, где в Уфе дешевле похудеть, сбросить вес, подкачаться, подготовить тело к лету: обзор фитнес-клубов Уфы Эльвина АПАРИНА

«Скоро лето», «Отпуск не за горами», «Я толстая», «Как быстро похудеть» - такими мыслями забиты головы многих людей, ведь до весны осталось совсем немножко.

Работают ли диеты, как правильно тренироваться, чтобы не навредить здоровью, как есть и при этом худеть, подскажет «Комсомолка».

На вопросы отвечает Дарья Сыса, персональный тренер , специалист по статической растяжке, хореограф-преподаватель, балетмейстер.

- Какие тренировки помогут сбросить вес?

Для того, чтобы сбросить вес, люди бегут на групповые тренировки или же к кардиотренажерам, в надежде, что это им поможет, как волшебная пилюля. Пренебрегать силовыми нагрузками ни в коем случае нельзя, часто бывает так, что нагрузка, которую люди получают на групповых занятиях, либо недостаточна, либо она просто не подходит тому самому отдельному человеку. Кардио помогает, но при этом кожа на теле человека, безусловно, теряет надлежащий вид и начинает свисать.

Поэтому в идеале, чтобы обладать прекрасной фигурой, нужно совмещать силовой тренинг, кардионагрузку, групповые занятия (например, построенные по круговому типу + танцевальные), бассейн и, конечно же, занятия, нацеленные на растяжение мышц (стретчинг, миофасциальный релиз).

Как часто можно тренироваться?

Тренироваться можно не чаще 3-4 раз в неделю. Это могут быть три силовые тренировки в неделю, три силовые + бассейн, три силовые + кардио. Более трех дней и, тем более ежедневно ни в коем случае нельзя, даже если не у вас будут сплит-тренировки, то есть на разные группы мышц. Были случаи, когда новички ходили каждый день и либо травмировали мышцы, либо чуть не доводили себя до обморочного состояния. Кроме того, нужно помнить, что фаза восстановления мышц – очень важна. Похудение и процесс формирования и роста мышц происходят не в дни тренировки, а дни отдыха от них.

- Как нужно правильно питаться?

Многие люди часто допускают большую ошибку – много тренируются и мало едят. Как следствие того – быстрое утомление, отсутствие настроения и практически никаких результатов. Все дело в том, что когда человек тренируется – он затрачивает в два раза больше энергию, нежели в повседневной жизни. Питаться нужно соответственно, но при этом тщательно рассматривать свой план питания.

Обязательно нужно есть за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы пополнить запасы энергии и важного для работы мышц гликогена.

Чтобы похудеть, рекомендуется ничего не есть за два часа до тренировки для снижения уровня сахара в крови. Не верьте тем, кто говорит что нельзя кушать после 18.00. Организм не будет сжигать жир, а наоборот будет его накапливать про запас. Оптимальное – есть за 3-4 часа до сна, но естественно не жирную и не высокоуглеводную пищу. Основные принципы: постепенно снижать калорийность рациона, а не разом; 5-6 разовое питание, но без перекусов – если же все-таки их делать, то стоит знать, что во фруктах много сахара, поэтому лучше перекусывать орехами или, например, половинкой авокадо; исключить по максимуму быстрые углеводы и снизить количество жиров; не забывать про пропорции белков (25-35%), жиров (10-20%) и углеводов (40-50% преимущественно медленных). Через час после тренировки можно есть.

- Сколько воды нужно пить?

В идеале – 2,5-3 литра воды в день. Именно чистой воды, чай и кофе не входят в этот объем. За 30 минут до приема пищи нужно выпить стакан воды, а вот сам еду запивать не нужно для улучшения метаболизма, поэтому через 30 минут после приема пищи можно выпить стакан воды. На тренировках обязательно нужно пить воду, дабы не допустить обезвоживание организма: через каждые 10-15 минут, но немного и маленькими глотками.

КОНКРЕТНО

Спортивный клуб «Фитнес-лэнд» находится в центре Уфы.

Цены на карты варьируются в зависимости от ее вида. Можно приобрести карту на месяц, базовые трехмесячные, полугодовые и годовые карты. Стоимость на карты начинается от 2500 рублей.

Фитнес-клуб «Пушкин» предлагает массу услуг: оздоровить тело и дух, аэробные, боевые, силовые и танцевальные классы, персональные тренировки, аквааэробику, школу плавания, соляную шахту и тренажерный зал.

Цены на карты начинаются от 15 тысяч рублей за годовое пользование услугами клуба с некоторыми ограничениями.

«Оранж Фитнес»: к услугам клиентов три бассейна, гидротермальный комплекс, тренажерный зал, персональные тренировки, групповые и танцевальные занятия разных направлений, кинезитерапия - лечебная физкультура, тренировки для будущих мам, массаж и солярий.

Цены на карты членов клуба также варьируются и зависят от сезона. Сейчас стоимость составляет от 2500 рублей до 5000 в месяц.

Фитнес-клуб «Олимп» предлагает разнообразную программу, как для взрослых, так и для детей. Клуб трехэтажный: на первом три бассейна, причем один из них на восемь дорожек, на втором этаже расположился зал детского фитнеса и групповые занятия VIP и аэройога, на третьем – эллиптические тренажеры, беговые дорожки, скамьи, степперы, залы для групповых аэробных, силовых и танцевальных занятий,кардио зона. Также есть хамам, спа-процедуры.

Цены начинаются от 15 тысяч за годовую карту.

Фитнес-клуб «Нефть» в стадионе «Нефтяник» разделен по зонам: фитнес-бар, массажные кабинеты, сауны, зал сайкла, студия пилатес. Это все находится на первом этаже. На втором – залы для индивидуальных и групповых программ, кардиозона, детская комната и зона свободных весов - на втором этаже.

Полное годовое посещение клуба – от 20 тысяч рублей.

 
По теме
На улице дождь и снег, а в роддоме ГКПЦ г. Уфы уютно и душевно проходит "Творческий час" для будущих мам с акушеркой Эльвирой Талгатовной.
«Здоровый кишечник — это крепкий иммунитет, высокая продуктивность и вообще — хорошее настроение, блеск в глазах и здоровый цвет лица.
В народе бытует немало мифов о наркотиках и наркоманах, вроде «от одного раза зависимым не станешь», «трава – не наркотик» или «многие известные люди принимают наркотики – и создают шедевры».
Выдающийся индийский урологический онколог-хирург, известный своим опытом в области роботизированной хирургии, доктор Судхир Равал и признанный специалист в области лапароскопической урологии, доктор Т.П.
Под Уфой произошло крупное ДТП: столкнулись десять машин, половина из них — фуры - Сетевое издание Республика Башкортостан В эти минуты на трассе М-5 в Уфимском районе работают сотрудники МЧС России и Госкомитета РБ по ЧС, и ГИБДД, и скорой помощи… Под Уфой произошло крупное ДТП: столкнулись десять машин,
Сетевое издание Республика Башкортостан
Совет по качеству - ГБУЗ РБ ГКБ №13 28 марта в ГБУЗ РБ ГКБ № 13 г. Уфа состоялся 34 Совет по качеству.  Понятие «качество» многогранно.
ГБУЗ РБ ГКБ №13
В Уфе пройдет совещание по борьбе с онкологическими заболеваниями - Красное Знамя Как сообщает пресс-служба министерства здравоохранения Башкортостана, 29 марта в Уфе пройдет совещание «Борьба с онкологическими заболеваниями в Республике Башкортостан: диагностика, лечение, маршрутизация».
Красное Знамя