Как быстро уснуть ночью что делать

Многие из нас знакомы с таким неприятным явлением, как отсутствие сна. Представим себе, что на завтра вам предстоит важное совещание, вы откладываете все домашние дела и стремитесь лечь спать пораньше, чтобы на утро выглядеть свежей и отдохнувшей. И вот прошел час, два, вы лежите в кровати, а сна ни в одном глазу. Знакомо? Увы, да.

Однако для большинства это непреодолимая задача, потому, что они не знают что нужно сделать чтобы быстро уснуть. Статистика неумолима, почти каждый человек хотя бы раз в своей жизни испытывал трудности со сном, а каждый пятый страдает регулярной бессонницей.

Как быстро уснуть?

Ученые сходятся во мнениях, что чаще всего причиной являются заболевания психологического характера. Однако иногда следствием становится, порой, обычное переутомление, которое не дает даже сделать шанса быстро уснуть. Чаще всего страдают люди, занимающиеся умственным трудом, медики, преподаватели, ученые и тому подобные, которым крайне сложно отвлечься от повседневной рутины и дать себе возможность хорошенько расслабиться. В этом случае вам поможет масса народных и медикаментозных способов которые помогают быстро уснуть.

как быстро уснуть ночью

Для здорового крепкого сна нам необходима не только удобная кровать, подушка и, собственно, горизонтальное положение. Чтобы быстро уснуть, нашему организму необходимо расслабиться, отключиться от всех мыслей и, по возможности, представить себе что-нибудь приятное, вроде морского прибоя или летящей птицы.

Что нужно сделать чтобы быстро уснуть?

1. Если ваша бессонница связана лишь с вашим физическим переутомлением, вам будет достаточно научиться расслабляться и выбрасывать из головы все ненужные мысли. Попробуйте лечь, максимально дав своему телу почувствовать всю мягкость и уютность кровати. Закройте глаза и представьте себе что-нибудь тихое и приятное, например, шум морского прибоя, летящую птицу и тому подобное. На крайний случай, можно прослушать подобные звуки на аудио-записи.

2. Примите успокоительное средство, чтобы быстро уснуть. Для начала подойдет обычный настой валерианы в каплях или таблетках. Помогает расслабиться даже запах этого средства, и он совершенно безвреден даже для беременных.

3. Посчитайте овец. Старый проверенный способ, способный заставить ваш разум отключиться от всех событий, произошедших за день. Представьте себе стадо каких-либо животных, будь то овцы или козы, прыгающих через забор. Считайте их по одному, но не вслух, а мысленно. В конце концов, это упражнение призвано надоесть вам настолько, что вы попросту уснете от скуки.

4. Прогуляйтесь перед сном. Это вам любой доктор подтвердит. Свежий вечерний воздух отлично расслабляет и способствует легкому отхождению ко сну. Однако подойдет лишь прогулка в лесо-парковой зоне, в спокойной тишине и спокойствии, но не по кольцевой дороге или вдоль скоростной трассы.

5. Примите теплую ванну. Только не горячую! Горячая вода окажет на организм прямо противоположный эффект и взбодрит вас. Температура воды должна быть не более 36-37 градусов. Капните в ванну пару капель ароматического масла лаванды, иланг-иланга, ромашки или мяты. Ароматы цитрусовых отлично помогут расслабиться и вы уснете гораздо быстрее, чем обычно, а утром проснетесь бодрячком.

6. Проветрите комнату или спите с открытой форточкой. Сон в душном помещении практически невозможен, а если и возможен, то подарит вам на утро усталость и сильную головную боль. Если боитесь замерзнуть – наденьте теплую пижаму или накройтесь вторым одеялом, но дышите свежим воздухом.

Засыпаем быстро

7. Выпейте травяной чай. Или добавьте ромашку, мяту и мелиссу в обычный черный чай. Будьте осторожны с зеленым чаем, особенно с ароматическими добавками, он здорово бодрит. Чай следует выпить за 1-1,5 до отхода ко сну.

8. Быстро уснуть поможет молоко. Наши бабушки считали теплое молоко лекарством от всех болезней. Больному с простудой достаточно было дать этого горячего напитка и уложить спать, чтобы уже через несколько часов он почувствовал себя значительно лучше. Капните в разогретое молоко ложку меда и щепотку корицы и вы, вероятнее всего, заснете сном младенца.

9. Не объедайтесь на ночь. Здесь доводы только против. Во-первых, это вредно для фигуры, а во-вторых, процесс пищеварения требует много энергии. Если уж очень хочется – отдайте предпочтение чему-нибудь легкому, вроде нежирного йогурта, легкий овощной салат или рис. Кстати, стакан молока тоже прекрасно утолит голод.

10. Совершайте спортивные тренировки по утрам. Совсем необязательно нагружать себя физически перед сном. Лучше встаньте на полчаса раньше утром для занятий спортом, вечером это 100% принесет вам бессонницу. Лучше помедитировать, заняться легкой йогой и дать телу расслабиться.

11. Смените интерьер комнаты. Если бессонница мучает вас систематически, а успокоительные средства не помогают, быть может, причина в окружающих вас вещах? Слишком яркое покрывало, ковер или цвет обоев могут раздражать ваши глаза и ваш разум. Изучите фен-шуй и вы поймете, как правильно организовать пространство вокруг себя. Окружите себя красивыми вещами, зажгите свечи, полистайте журнал с красивыми иллюстрациями, погладьте кошку.

12. Прочтите скучную книгу. Здесь метод такой же, как и со счетом овец. Недаром, во время сессии студенты, занимаясь по ночам, жалуются на трудное усвоение материала. Не мудрено, когда мозг отказывается воспринимать тяжелую информацию, он протестует и зовет организм отойти ко сну. Возьмите с собой в постель, например, справочник экономических терминов. Гарантируем, вам не осилить и двух страниц, вы уснете. Можно заменить книгу на просмотр такой же скучной передачи или фильма.

13. Согрейте свое тело. Положите к ногам грелку или бутылку с горячей водой. Если вам холодно и дискомфортно – вы не сможете расслабиться.

14. Займитесь сексом. Да, секс – лекарство от всех бед. Он излечивает даже больных с высокой температурой, благодаря колоссальному выбросу эндорфина во время оргазма. Попросите любимого человека помочь вам расслабиться. Примените больше физических ласк и приятных слов, но без оргий и экстремальных поз.

15. Еще один бабушкин рецепт, который поможет быстро уснуть. на основе спиртовой настойки валерианы. Капните настой на ватку, положите рядом с кроватью. Лягте, расслабьтесь и дышите, чтобы чувствовать запах средства, но ненавязчиво, чтобы он не бил в нос. Вскоре вы почувствуете легкое расслабление и легко уснете.

 
По теме
25 марта  2024 В промежутке времени с 11:00 до 18:00 на 3-4 часа будет произведено отключение электроэнергии по адресу: н.п.
22 марта  2024 В промежутке времени с 10:00 до 18:00 на 3-4 часа будет произведено отключение электроэнергии по адресу: н.п.
В промежутке времени с 10:00 до 17:00 на 3-4 часа будет произведено отключение электроэнергии по адресу: ул.
Совет по качеству - ГБУЗ РБ ГКБ №13 28 марта в ГБУЗ РБ ГКБ № 13 г. Уфа состоялся 34 Совет по качеству.  Понятие «качество» многогранно.
ГБУЗ РБ ГКБ №13
Конкурс чтецов выявил много одарённых студентов-медиков, влюблённых в поэзию. - Красное Знамя 21 марта в Нефтекамской городской больнице совместно с будущими коллегами из Нефтекамского филиала Бирского медико-фармацевтического колледжа прошёл праздник, посвящённый Всемирному дню поэзии.
Красное Знамя
ПОЗДРАВЛЯЕМ! С Юбилеем!!! - РКИБ Сегодня у нас аж целых два юбилея - у заведующего инфекционным отделением №2, врача-инфекциониста Розы Зуфаровны Гумеровой и Алёны Наиповны Бургановой – врача-инфекциониста, к.м.н., доцент кафедры инфекционных болезней БГМУ.
РКИБ
В ФБУ «ЦСМ им. А.М. Муратшина в Республике Башкортостан» состоялось профсоюзное собрание - Центр стандартизации, метрологии и сертификации В ФБУ «ЦСМ им. А.М. Муратшина в Республике Башкортостан» подвели итоги выполнения в 2023 году социальных обязательств со стороны руководства и деятельности профсоюзной организации, членами которой являются 100 процентов сотрудников.
Центр стандартизации, метрологии и сертификации
Мелким бесом «Чичиков» внедрился в НМТ… - Вечерняя Уфа В Национальном Молодежном театре РБ имени Мустая Карима 5 апреля пройдет премьера спектакля «Брат Чичиков», в основу которого положено знаменитое произведение Николая Васильевича Гоголя «Мертвые души»,
Вечерняя Уфа